4 Droga

Por Dana Hudepohl 6 de junho de 2023

Com um estudo de 2022 da Universidade de Michigan mostrando que a mudança climática está fazendo com que a temporada de alergia comece mais cedo e dure mais, é mais importante do que nunca encontrar maneiras de evitar que o pólen o deixe infeliz. Comer alimentos integrais à base de plantas é um passo na direção certa, pois eliminar laticínios pode ajudar a aliviar a congestão nasal. Aqui estão outras dicas recomendadas por especialistas para combater alergias sazonais sem medicação.

Pode ser tentador deixar entrar ar fresco, mas os efeitos ondulantes do pólen irritante, que podem se depositar em móveis, carpetes e roupas de cama, ofuscam qualquer alegria das brisas da primavera. "A principal estratégia de tratamento de alergias é sempre evitar, tentando limitar o que está desencadeando os sintomas", diz Michael C. Hollie, MD, especialista em alergia e asma em Chattanooga, Tennessee, e membro do conselho do T. Colin Campbell Center for Estudos de Nutrição. "Se pudermos fazer isso, você não precisa [recorrer a] medicamentos".

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Para o pólen que entra de qualquer maneira, experimente um purificador de ar com filtro HEPA, que pode remover 99,97% das partículas transportadas pelo ar. Em um estudo da Allergy & Asthma Proceedings, os pesquisadores descobriram que, ao usar um dispositivo de filtragem de ar no quarto, 77% dos pacientes com alergia a ambrósia mediram melhorias significativas nos sintomas nasais, qualidade de vida e sonolência diurna. Certifique-se de trocar periodicamente o filtro HEPA de acordo com as diretrizes do fabricante.

Qualquer pólen persistente em seu cabelo ou roupas pode desencadear sintomas. Uma solução rápida é trocar de roupa depois de passar um tempo ao ar livre. Mas inegociável é um banho noturno, com uma lavagem completa do cabelo, antes de entrar nas cobertas. "Você não quer carregar esse pólen para a cama com você e entrar na sua cama", diz Hollie.

A solução salina lava o pólen, o muco e os mediadores inflamatórios das passagens nasais. "A maioria dos meus pacientes obtém muito alívio", diz Hollie. De fato, uma meta-análise de 10 estudos no American Journal of Rhinology & Allergy encontrou uma melhora de quase 30% nos sintomas nasais e na qualidade de vida, e uma redução de 62% no uso de medicamentos com lavagem nasal regular. Por conveniência, experimente uma solução pré-fabricada (como NeilMed Sinus Rinse Kit ou Arm & Hammer Simply Saline Allergy and Sinus), ou faça a sua própria (veja abaixo).

Veja como fazer sua própria lavagem nasal/sinusal em casa para combater alergias sazonais, cortesia da Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia.

Ingredientes

Instruções

Para saber mais sobre uma dieta baseada em vegetais e alimentos integrais, visite nosso Plant-Based Primer. Para obter suporte no planejamento de refeições, confira o Forks Meal Planner, a ferramenta de planejamento de refeições semanais fácil do FOK para mantê-lo em um caminho saudável à base de plantas.

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Dana Hudepohl é uma escritora de Atlanta especializada em saúde. Seu trabalho apareceu em mais de 40 revistas, jornais e sites nacionais, incluindo O, the Oprah Magazine; Forma; Saúde; e The Wall Street Journal. Formada pela Universidade de Stanford, ela gosta de ouvir podcasts de saúde enquanto cozinha refeições à base de plantas para sua família de quatro pessoas. Encontre-a no LinkedIn.

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